Tes Kesehatan Otak Yasuhara Tabara

Salah satu teknik untuk menjaga kesehatan otak yang dikembangkan oleh Dr. Yasuhara Tabara adalah tes berdiri dengan satu kaki. Tes ini bertujuan untuk mengukur kemampuan keseimbangan tubuh dan fungsi otak. Menurut penelitian yang dilakukan oleh Dr. Tabara dan timnya, orang yang mampu berdiri dengan satu kaki selama lebih dari 20 detik memiliki risiko lebih rendah mengalami gangguan kognitif, stroke, atau demensia¹.

Selain tes berdiri dengan satu kaki, ada beberapa cara lain yang dapat dilakukan untuk menjaga kesehatan otak, antara lain:

• Mengonsumsi makanan kaya antioksidan, seperti sayur-sayuran, buah-buahan, dan kacang-kacangan. Antioksidan dapat meningkatkan daya ingat, mencegah efek radikal bebas, dan mengurangi peradangan di otak².
• Memenuhi asupan omega-3, yang dapat diperoleh dengan mengonsumsi ikan salmon dan ikan sarden. Omega-3 dapat meningkatkan daya ingat dan mencegah penurunan fungsi otak akibat penuaan².
• Menghentikan kebiasaan merokok, yang dapat merusak korteks otak, bagian yang berkaitan dengan kemampuan berpikir, mengingat, bahasa, dan persepsi. Merokok juga dapat meningkatkan risiko stroke, aneurisma otak, dan demensia².
• Rajin olahraga, terutama aerobik dan fitness, yang dapat membantu sirkulasi darah ke otak, menurunkan stres, menstimulasi hormon yang dapat memperbaiki mood, dan membuat tidur lebih nyenyak. Olahraga juga dapat memicu perkembangan sel saraf baru dan meningkatkan hubungan antarsel di otak agar lebih optimal³.
• Menghindari makanan tinggi kolesterol, yang dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam tubuh. Kolesterol jahat dapat menyumbat pembuluh darah dan mengganggu aliran darah ke otak, yang dapat menyebabkan penurunan fungsi otak atau stroke².
• Melibatkan diri dalam kegiatan sosial, seperti berinteraksi dengan keluarga, teman, atau kerabat. Kegiatan sosial dapat menurunkan tingkat stres dan depresi, meningkatkan rasa nyaman, dan meningkatkan kapasitas intelektual. Kegiatan sosial juga dapat memperlambat penurunan ingatan pada usia dewasa dan menurunkan risiko demensia³.

Semoga informasi ini bermanfaat untuk Anda.